如何改掉过度自慰习惯 (第5/22页)

感到孤独，无聊，失落，气馁的环境。这些心态会诱激你去自慰来逃避。对这些心态低潮要提前作好准备，你可以读书，访友或做运动等等。

    9．　做一个卡片式的便携式日历，随身带着，不要给别人看。一旦你某天失控，把这天涂成红色。你的目标是没有红色。日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制。当你在企图增加红色的时候就会注意到它。要保留着日历直到三个月没有红色。

    10．　你应该仔细研究你在什么时候，什么情况下最容易自慰。详细地回忆准确的时间和特定的环境等细节。既然你知道它是怎么发生的，就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你自己。

    11．　心理治疗法中有一种叫＂厌恶疗法＂。当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时，厌恶之情就会抵消掉愉快的心情。如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来，这有助于你终止自慰。比如说，一旦你想自慰，你可以想象一下你自慰后不得不在长满蠕虫，蝎子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，还会被他们吞噬。

    12．　在你入厕或洗澡时，让浴室门或浴帘留条缝，避免完全独处。洗凉水淋浴。

    13．　早上醒后就立即起床。不论什么时间都不能赖床。起床并做点事。用充满热情的行为来开始每一天。

    14．　使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液体。

    15．　食物中少放香料和调味品。晚餐尽可能简单。

    16．　睡衣要选难脱的，但是要宽松，不要粘身。

    17．　避免接触易刺激起你的性冲动的人，环境，图片或材料。

    18．　克服过程中制定一个体育